뽀모도로 테크닉

<무엇인가?>

• 집중하는 방법
• 25분 집중하고 5분 쉰다.
• 위 과정을 4번 반복하고 30분 쉰다->한세트
• 위 과정을 4번정도 매일 반복한다.
• 아침에 계획하고, 저녁에 반성한다.

 

<필요한 것>

• 타이머, 종이, 연필, 강력한 의지

 

<의문을 가지자>

• 왜 꼭 시험(마감일)전날 나의 창의력은 가장 활발해질까?
• 나는 매일 미친듯이 바쁜데, 지나고나면 한 일이 별로 없다.
• 나는 집중하고 싶은데, 사람들이 나를 내버려두지 않는다.

 

<나의 문제점>

• 문제가 복잡해질수록, 더 하기 싫어진다.
• 늦어져도 스스로 변명이 된다.
• 마무리는 항상 재미없고, 그러니 일이 마무리가 안된다.
• 열심히 일은 했는데, 끝은 아니다.
• 마감일이 다가올수록 압박이 심해진다.
• 한번 쉬고나면 다시 일이 손에 잡히지 않는다.
• 아침에 일 시작하기, 점심 먹고 일 시작하는데 시간이 한참 걸리낟.
• 항상 일은 내가 생각한 것보다 오래 걸린다.
• 내가 집중해서 일 할땐, 꼭 좋은 아이디어 아님 더 중요한 일이 떠오른다.

 

<약간의 배경지식>

• 리듬이 중요하다.
  • 신체적 리듬과 사회적 리듬
  • 리듬을 잃으면 신체는 혼란에 빠진다(예- 시차적응)
  • 리듬이 깨진 사람들은 항상 허둥지둥한다.
• 징크스
  • 스포츠 선수들의 징크스
  • (징크스의 과학적 이유) 리듬이 깨졌기 때문
  • 우리가 일하는 자리를 바꾸면 일에 집중하는데까지 시간이 걸린다.
• 조건반사
  • 파블로프의 개
  • 시간을 맞추고, 시게가 째깍거리면 자동으로 집중이 시작된다.
• 피곤함과 조울증
  • 30분 집중, 한 주에 40시간 일
  • 도파민의 역할 – 신경전달물질. 피곤해지면 도파민 부족으로 아드레날린이 분비되고, 이로 인한 조울증 초래
• Working memory
  • 뇌 속의 임시 저장 공간 : 생각하는 중에 사용하는 기억공간
  • 재현을 통해서 기억하는 아주 좁은 공간
  • 한번의 하나의 주제밖에 다룰 수 없다.
• 관계 연산
  • 단기 기억 : 음성으로 기억 (cat, hat, fat, rat)
  • 장기기억 : 연관 관계로 기억(little, small, tiny, modest)
• 수면과 꿈
  • REM 수면
    • 머릿속에서 그날의 인상적인 장면을 재현하면서, 기억이 형성된다.
    • 머릿속에서 관계연산이 일어나고, 기억속에서 관련된 것을 매치시킨다.
    • offline시간은 새로운 창의적인 생각이 떠오르는 시간. 실험으로 증명됨. 백그라운드 프로세스가 돌아갈 시간을 줬을 때 훨씬 더 많은 것을 기억한다.
• 휴식과 기억
  • “관계 기억”은 REM수면 혹은 짧은 휴식기간에 형성된다.
  • 실험을 통해, 휴식이 주어 졌을때, 여러 지식을 통한 추론이 더 잘 되는 것을 확인했다.
  • A=>B, B=>C, then A=>C
• 반복된 행동과 뇌 활동
  • 동일한 시간에 동일한 행동을 반복할 때, 뇌는 더욱 논리적으로 활동한다.
  • 반복되는 행동과 생활 습관이 뇌가 상황에 더 잘 적응하게 만든다.
• 흐름
  • 흐름을 타는 것은, 어떠한 상태에 집중된 상태를 말한다.
  • 흐름을 타는 것과 전체를 보는 것은 다르다. 두개가 왔다 갔다 할 수 없다.

 

 

 

 

 

 

 

<How to?>

• Activity Inventory
  • 내가 할 일을 쫘아아아악 써놓은다.
• To do Today
  • 아침마다  A.Inventory에서 오늘 할 일을 뽑아 써놓은다. (몇 뽀모도르가 필요한지…)
• Records
  • 기록한다.

 

 

• 매일 아침
  • “할 일 대장”에서 가장 중요한 항목을 뽑아서, “오늘 할일”에 기록한다.
  • 신중하게 잘해야함. 내가 지금 가장 중요한 일을 하고있다는 확신이 있어야 한다.
  • 하나의 할 일이 몇개의 뽀모도로가 필요한지 예측한다.
  • 오늘 할 목표만큼 뽑는다. 반복할수록 정교해짐.
  • 30분정도?
• 수행
  • “오늘 할일”에서 가장 중요한 것을 찾아서 뽑는다.
  • 뽀모도로를 시작한다.
  • 하나의 일이 몇번의 뽀모도로가 필요했는지 기록한다.
  • 4번 이상이 넘어가면, 일의 크기가 큰것이다. 쪼갠다.(일을 잘못 산정함)
• 뽀모도로
  • 집중할 준비가 되면, 시계를 25분에 맞추는 행동을 취하고, 바로 시작한다.
  • 25분안에 끝나면, 복습을 하던지, 다시 검토를 해 보던지 한다.
  • 25분 벨이 울리면, 바로 손을 놓는다.
• 휴식
  • 매 25분이 지나면 3-5분 휴식한다.
  • 일에 관해 생각하지 않는다. 필요하다면 머리속에 네모를 그려도 좋다.
  • 전화를 한다던지, 이메일을 쓴다던지 하는 것도 안된다. 말 그대로 휴식하라
  • 백그라운드 프로세서가 처리되는 시간
• 긴 휴식
  • 1세트의 뽀모도로(4번)후에, 30분 정도의 긴 휴식
  • 죄책감 없는 휴식시간
  • 웹서핑, 잡담 등등
• 매일 저녁
  • 오늘 몇개의 뽀모도로를 했는지, 몇개의 할일을 했는지 분석한다.
  • 아침에 목표한 바를 이루었는지 하고, 문제가 있었는지 분석한다.
• 시각적 효과
  • 타이머를 돌리는 행동 – 조건 반사 유도
  • 타인으로부터의 인정 및 기다림
• 주의력 결핍
  • ADT(Attention Deficit Trait)
  • working memory의 문제
  • 모든 방해요소는 원래 집중하던 내용을 까먹게 만든다.
• 내부적, 외부적 요인
  • 내부적 유인 : 잡념, 욕구
    • 대처방안 : 새로운 생각이 떠오르면, 받아들이고 기록하라
      • “오늘 할일”아래쪽에 새로운 할 일로 기록
      • 그리고, 마음에서는 지우기
  • 외부적 요인 : 전화, 동료
    • 뽀모도로를 하고 있는 것을 알면, 협조를 할 것이다.
    • Inform, Negotiate, Schedule, Call back

 

• Atomic
  • 하나의 뽀모도로는 쪼개질 수 없다.
  • 중간에 끊었다 다시 시작하면, 하나의 뽀모도로를 수행한 것이 아니다.
  • 아주 급한 사정(화장실)이 있으면 끊고 새롭게 다시 시작하라.
• 기록하기
  • 내부적으로, 외부적으로 방해를 받았을 때, 기록해놓자.
    • 점점 할수록 줄어드는게 보인다.
  • 저녁에 반성할 때 분석하고, 지속적으로 관찰하자.
• 반복의 중요함
  • 한명 보다는 다수의 평균이 정답에 가깝고, 한번 보다는 여러번의 평균이 정답에 가깝다.
  • 지속적으로 기록하고, 평가하면 답이 나온다.
• 할일 고르기
  • 매일 아침 “오늘 할일”을 뽑는 과정이 매우 중요하다.
  • 가장 중요한 것만 뽑았기 때문에, 맘놓고 집중할 수 잇다.
  • 토너먼트 방식도 좋다.
• 뽀모도로 시간 정하기
  • 하나의 할 일이 몇개의 뽀모도로가 필요한지 미리 추측해 본다.
  • 그 만큼 수행하고, 다 못했다면, 다시 추측한다.
  • 계속 반복을 통해서 그 과정을 향상한다.

 

<나만의 방법 찾기>

• 꼭 25분이어야 하나?
  • 환경과 상황에 따라 다를 수 있다.
  • 하지만, 2주간만 믿고 해 보시라
  • 시간을 꼭 바꿔야 한다면, 조정한 시간으로 바꾸고, 그 시간으로 최소 2주는 해 보시라.(계속 바꾸지 마라)
• 팀 단위로 해보기
  • 회의 뽀모도로
    • 마찬가지 25분 적용
    • 더 집중적으로 가능
    • TED : 18분
• 뽀모도로 협업
  • 두명 이상이 같이 진행
  • 리듬 맞추기